Hengitysharjoituksia käytetään läsnäolotaitojen kehittämiseen, mielen- ja stressinhallintaan hengityksen ainutlaatuisen olemuksen vuoksi; hengitys voi olla totta vain tässä hetkessä. Ei ole mahdollista hengittää eilistä eikä mennyttä aikaa, ei ole mahdollista hengittää tulevaa. Hengitys tapahtuu ”reaaliajassa”, se on aina olemassa vain tässä, ”nyt – hetkessä”. Keskittymällä hengityksen jokaiseen vaiheeseen kykenee kokemaan läsnäolon hetkessä. Hengityksen kuuntelu, aistiminen ja tunnustelu sisäisen keskittymisen avulla ovat suositeltavia harjoituksia tehtäväksi päivittäin.
Mitä yksinkertaisempi harjoitus on ja mitä selkeämpi tapa keskittyä harjoituksen aikana, sen parempi vaikutus on harjoituksella.
”Koko keho hengittää” – harjoitus
Tämän harjoituksen avulla on tarkoitus antaa itselle mahdollisuus vapautua, rentoutua ja hiljentyä. Harjoitusta voi toteuttaa sen aikaa, kun tuntuu hyvälle; kymmenen minuutinkin harjoitus voi olla aivan riittävä, kun keskittyy rauhassa. Tärkeintä ei ole harjoituksen pituus, vaan se, miten harjotuksen toteuttaa.
Istu hyvässä ryhdissä joko tuolilla tai lattialla silmät kiinni. Pyri pitämään selkä suorana koko harjoituksen ajan. Aloita vapautuneella sisäänhengityksellä. Uloshengityksellä hengitä ”kuin kehon ulkopuolelta ihohuokosten kautta” kehon keskusydintä kohti. Tiedosta pieni tauko uloshengityksen lopussa. Tauon jälkeen hengitä sisään koko kehon alueelle, takaisin kohti kehon ääriviivoja ja ”niistäkin vielä ulos”. Jatka tällä tavoin keskittyen oman hengityksesi rytmissä.
Tarkoituksena on saada sisäinen kokemus ulos- ja sisäänhengitysten vuorovaikutuksesta omassa sisäisessä tilassa ja sen yhteydestä ympäröivään tilaan. Tämä harjoitus on hiljentävä, rentouttava ja keskittävä. Muistathan hengittää lempeästi itseäsi kuunnellen.
Hengitystä ei tarvitse kontrolloida, vaan sen voi antaa tapahtua täysin vapaasti, omassa rytmissään ja ”omalla tavallaan”. Vaihtoehtoisesti hengityksiä voi hieman pidentää, mikäli se tuntuu hyvältä.
Harjoituksen jälkeen kuuntele hetken aikaa hiljaa sen vaikutusta, ennen kuin aukaiset silmät.
Peace and harmony,
Jutta
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti